不会练？练了没效果？想瘦又怕掉肌肉？想练薄肌厚肌但不知道怎么系统做？ · @Somgingsjs · TwKit

@Somgingsjs

我用3个月把体脂从25%降到13%。这篇讲我怎么给学员做 1v1 增肌减脂计划，以及为什么很多人练了几个月还是没变化。 这篇就是写给零基础、或者已经瞎练过一段时间的人看的。

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