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@andy88988696 · 2026-10-10 09:40

平日熬夜，週末补眠就能补回来吗？ 週一到週五每天睡五个小时，週六睡到中午，很多人觉得这样就算扯平了。 如果只看黑眼圈，或许有点用；但如果看的是下半身，答案没那么乐观。 睾固酮的分泌跟睡眠绑得很紧，大部分是在夜里睡着的时候产生，尤其集中在睡眠的后半段。 有研究让年轻健康的男性连续一週每晚只睡五个小时，结果白天的睾固酮浓度就明显下降，降幅接近老了十多岁的程度。 晨勃也一样，它发生在快速动眼期，而快速动眼期大多在睡眠的后段，每天少睡两三个小时，等于直接把这段砍掉。 晨勃不只是早上起来的现象，它也让阴茎组织定期得到充足的血流和氧气，长期缺少，对勃起品质不是好事。 女生同样会受影响，睡不够会让阴道润滑变差、性慾下降，有研究观察到多睡一个小时，隔天想要亲密的机率就会提高。 週末补眠能让疲劳感暂时减轻，但荷尔蒙节律和血糖调控，并不会因为睡两天长觉就完全恢復，週一一回到熬夜，一切又重来。 比起週末补多少，平日每天固定睡到七个小时左右更重要，就算只能提早半小时上床，也比週末一次睡十二小时有帮助。 睡前一小时把手机放远，房间保持暗和凉，如果睡够了还是一直累、打呼很大声，可以去睡眠门诊检查有没有睡眠呼吸中止。

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