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@alpinekaka · 2026-10-11 23:07

想减少身体的慢性炎症，其实不用搞得太复杂，日常把这七件事做好就够了： 第一，情绪上别老跟自己较劲，少焦虑、少内耗，别让神经一直绷着。 第二，控糖。添加糖、含糖饮料、精致甜点，能少碰就少碰。 第三，水要主动喝，别等到口干舌燥才想起来。 第四，多吃蔬菜水果和全谷物，平时可以适当补点Omega-3。 第五，作息规律，成年人尽量睡够七到九个小时。 第六，少吃深加工食品，口味清淡点，但辣和奶没必要一刀切地戒掉。 第七，练力量，把肌肉量提上去，再搭配一些有氧运动。

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