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@kangke888 · 2026-10-12 09:49

演员向佐自曝“肾龄70岁”，蛋白粉到底能不能喝？ 演员向佐在综艺里自述，早年为了练肌肉，长期大量喝高浓度蛋白粉，后来医生评估他的肾脏状态相当于70岁，严重时连走路都受影响。 消息一出，不少健身的人开始担心：蛋白粉是不是不能碰了？ 先说结论：肾功能正常的人，在合理范围内补充，没有证据表明蛋白粉会直接伤肾。 它本质上就是浓缩的蛋白质，和蛋、肉、奶里的是同一类东西。 问题出在长期超量？ 蛋白质代谢产生的废物要靠肾脏排出，总量长期偏高，肾脏就得一直加班。 本身有肾病，或有肥胖、高血压、糖尿病的人，风险更大。 向佐的情况也有个人因素，不能全算在蛋白粉头上。 蛋白质也不是越多越好？ 健康成年人每天约需每公斤体重0.8到1克，规律力量训练的人，多数建议是1.2到2克。 这个数字是饮食加蛋白粉的总和，多吃的部分不会变成肌肉。 这几类人别自己乱补： 1. 慢性肾炎、肾功能不全者，须遵医嘱控制蛋白质。 2. 痛风人群，先问医生或营养师。 3. 久坐、几乎不运动的人，正常吃饭就够了。 想补蛋白质，优先吃蛋、鱼虾、瘦肉和牛奶。 确实要喝蛋白粉，就按说明书的量来，别叠加多种补剂，多喝水。 长期大量补充的人，建议定期查肾功能。 增肌靠的是训练、饮食和睡眠，蛋白粉只是辅助，别为了身材赔上肾。 健康提示：没病别乱吃药和保健品。

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