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@T71112z · 2026-10-13 01:20

睡前最容易破坏睡眠质量的10个习惯 睡眠研究显示，入睡前的行为会直接影响褪黑素分泌、核心体温下降和睡眠连续性。以下10个习惯对睡眠干扰最明显： 1. 睡前长时间接触强光屏幕 2. 床上处理未完成的工作或消息 3. 入睡前进行高强度运动 4. 房间光线过亮且未逐步调暗 5. 睡前吃高脂肪或难消化食物 6. 反复查看时间计算还能睡多久 7. 用酒精或浓茶帮助入睡 8. 床上思考明天待办事项 9. 房间温度偏高（超过24°C） 10. 每天入睡时间相差超过1小时

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