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@WangNextDoor2 · 2026-10-13 22:24

饮食影响精力，结论都有实验支撑，不是凭感觉总结。 高油高糖精加工食物会让血糖剧烈起伏，吃完容易犯困。萨里大学1996年实验证明，吃得越多，餐后做题出错率越高。吃到微饱就好，睡前3到5小时尽量不吃，也可以试试16+8轻断食。 少吃饱和、反式脂肪，多补Omega‑3。肠道是第二大脑，加州理工2015年研究发现，超90%血清素由肠道菌群生成，发酵食物有助稳定情绪精力。稳血糖、优质脂肪、养护肠道，就是高精力饮食的底层逻辑。

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