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@Gaoshouz2026 · 2026-10-14 09:01

💪 年纪慢慢增长，体重没变， 肌肉就一定没变吗？ 你有没有发现，有些长者体重一直差不多， 但以前爬楼梯很轻松，现在却越来越吃力？ 甚至从椅子站起来，也没有以前那么轻松。 其实，体重没变，不代表肌肉没变。 随着年龄增长，肌肉量可能逐渐下降。 但肌肉流失不只是年龄问题。 🔍 这5种情况，也可能加速肌肉流失： ① 长期久坐 ② 缺乏运动，尤其是肌力训练不足 ③ 久病或长期卧床 ④ 营养不良，尤其是能量和蛋白质摄取不足 ⑤ 不恰当减肥，例如过度节食 我们的肌肉每天都在进行蛋白质的合成与分解， 这是正常的生理过程。 但如果长期下来，分解多于合成， 肌肉量就可能逐渐减少。 肌肉健康，也不能只看BMI。 即使体重正常，甚至超重，也不代表肌肉一定健康。 评估肌肉健康，可以从4个方面来看： ✅ 肌肉量（Muscle Mass） ✅ 肌肉力量（Muscle Strength） ✅ 肌肉质量（Muscle Quality） ✅ 身体表现（Physical Performance） 这4个方面帮助我们更全面地认识肌肉健康， 但并非全部都是确诊肌少症的必要条件。 🌿 我们可以从日常生活开始，照顾自己的肌肉： 吃够蛋白质、规律进行阻力训练、 减少久坐、保持均衡饮食，也别忽略充足睡眠与休息。 关注肌肉，不只是为了身材， 更重要的是希望到了70、80岁， 我们依然有力量走路、爬楼梯，照顾自己的生活。 📌 下一篇，我们来谈谈： 想保住肌肉，单靠吃蛋白质就够了吗？

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