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@yuanyuanloveATK · 2026-10-15 09:15

你每周力量训练几分钟？ 《英国运动医学杂志》2022年的一项荟萃分析，汇总了16项前瞻性队列研究、最多约48万人，发现：每周30到60分钟的力量训练，全因死亡、心血管病、癌症、糖尿病的风险关联低约10%到20%。 有意思的是剂量：好处在30到60分钟这个区间最大，超过1小时并没有更多——J形曲线，练得多不等于赚得多。 而力量训练叠加有氧，效果更猛：全因死亡风险关联低约40%，心血管低约46%。 都是观察性研究，说的是关联；但方向很稳：肌肉是长寿账户，定投30分钟就行。 这周你练了几分钟？

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