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@ichardrv · 2026-10-15 19:19

1.减少熬夜，吃太饱很容易睡不着和胃酸倒流，睡前少喝茶，别碰咖啡 2.尽量远离使自己产生负面情绪（烦躁、生气、委屈）的人，减少与之交流接触，如果万不得已要接触的话，也尽量不产生额外交流 3.减少对任何人的倾诉欲，可以写到日记本或者发在讨论组，因为一旦习惯就会依赖产生期待，如果对方满足不了期待的话就会掉能量 尽量减少发散、跳跃性聊天，真的很耗费精力，对话和思维尽量收敛聚焦 4.不要把要做的事情、生活中的领导、人际关系“妖魔化”，而是客观看待，不能把这件事的重要程度抬高到一个远高于实际重要程度的。这样既减小了焦虑，也节省了心理能量 5.早上早起，提前半个小时到公司整理桌面，倒垃圾，接水，这样可以提高内心的秩序感，对生活的掌控感。利用好公司资源，减少点外卖咖啡的频率，而是使用公司的咖啡机；每天多吃公司免费食堂，这样可以增强对于公司的归属感，增加金钱掌控感 6.从日常生活小事来提高生活的秩序感 对生活的掌控感 例如定期丢垃圾 洗衣服、把自己手头工作、重要事件提前安排好 7.拒绝焦虑、我的人生我做主。区分好什么是自己的事、别人的事、老天爷的事。只考虑自己的事，少考虑别人的事和老天爷的事。将100%的注意力都放在自己的健康和幸福上 自己的事：我的健康、我的作息、我的言行、我的习惯、我的身材形象、我的情绪心态、我的勇气信心、我选择和谁交往、我的想法、我的边界、如何利用时间和自我提升、如何关爱自己、健康饮食、坚持锻炼、每年进行一次体检、我的目标、我的努力 别人的事：别人的看法、信任、选择、别人的习惯、问题、别人的错、 别人的事、别人的思想、别人的评价、别人的行为、别人的态度、别人如何对待我、别人的言论、别人的过去 老天爷的事：天气变化、自然灾害、时间流逝、原生家庭、成长环境、变了的心、突发意外、亲人的离去、事情的结果、社会地位、房价、人间生死、疾病、经济形势、长相、年龄、交通 8.少吃。每天1餐或者2餐，清淡饮食最好，避免重油重盐。人每日精力有一大部分消耗在消化五谷上，所以少吃碳水，少吃肥甘厚味，少吃深加工的食物，才能让身体的精力保留。但要吃够三大营养素：蛋白质、碳水和膳食纤维。此外，一定要大量吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，根茎类疏菜。蔬菜大部分都是碱性、阳性的，肉大部分都是酸性的，吃肉的比例也要适当控制 9.多睡觉，调整好睡眠，如果一个人的睡眠习惯紊乱了，这个人就很难有好的精力 梦多可能是肝郁，可尝试用桂皮熬水喝；睡得浅可以喝点酸味的东西，比如用山楂熬水喝；如果入睡困难，睡前喝点盐开水，咸味能入肾，也能促进心肾相交 很多人睡前还有刷短视频和网剧的习惯，建议尝试卸载短剧APP，把手机放的离自己远一点

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