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@jhdxhl · 2026-10-16 19:08
每天三到五克，不冲击也行 一种吃法是先"冲击"：五到七天每天约二十克，分四次吃，再每天三到五克维持，一周左右让肌肉储存饱和。另一种是每天直接吃三到五克，三到四周也能饱和。很多研究者认为后者更简单，还能避免肠胃不适。什么时候吃差别不大，重要的是每天坚持。
曝光 132 · 评论 0 · 点赞 1 · 书签 0 · 曝光/时 81.71071194018505
@jhdxhl · 2026-10-16 19:08
每天三到五克，不冲击也行 一种吃法是先"冲击"：五到七天每天约二十克，分四次吃，再每天三到五克维持，一周左右让肌肉储存饱和。另一种是每天直接吃三到五克，三到四周也能饱和。很多研究者认为后者更简单，还能避免肠胃不适。什么时候吃差别不大，重要的是每天坚持。
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