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@Gaoshouz2026 · 2026-10-17 13:07

【睡眠不足有救了？研究：運動20分鐘，大腦運作效率直逼熟睡90分鐘】 已經睡不夠了，還要去運動，不會更累嗎？ 一項刊登於《PNAS》的研究發現：在連續30小時沒睡之後，騎20分鐘室內腳踏車，對記憶表現的幫助，竟與補眠90分鐘相近。 對昨晚加班、半夜照顧孩子，今天仍得照常上班的人來說，最無奈的往往是：知道自己需要睡眠，卻沒辦法把事情放下來補眠。這項研究提供了一個值得了解的新線索。 加拿大麥基爾大學研究團隊招募54名健康年輕人，讓他們連續清醒30小時，再分成3組：一組進行20分鐘中高強度室內腳踏車運動，一組有90分鐘補眠時間，另一組坐在腳踏車上休息20分鐘。 之後，大家觀看150張圖片，3天後再接受突擊測試，辨識哪些圖片曾經看過。 結果，運動組與補眠組的記憶表現，都明顯優於單純休息組；運動組也沒有比休息組感到更疲憊。 ▋為什麼動一動，能幫助睡不夠的大腦？ 腦波分析發現，補眠與運動發揮作用的方式不同。 補眠能降低睡眠壓力與神經疲勞，讓大腦回到比較適合接收新資訊的狀態。運動則沒有消除睡眠壓力，卻可能幫助大腦更有效率地運用與記憶相關的神經資源。 所以，「記得比較好」和「已經休息夠了」，是兩回事。 這項發現還不能直接套用到每晚少睡一兩小時、長期睡眠不足的人；研究測的是特定記憶表現，也沒有證明運動能恢復所有工作能力。實驗中的運動是中高強度騎車，不能直接當成散步、伸展也有相同效果。 短暫運動可能有助維持睡眠不足後的記憶表現，但研究團隊提醒，運動無法取代正常睡眠，也不能抵銷長期熬夜的傷害。

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