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@SoulSloop99 · 2026-10-17 18:17

睡眠不好？研究揭秘：助眠最佳运动竟不是跑步走路，而是它！ 你以为慢跑、健走是助眠神器？最新研究要“刷新”你的认知了！ 一、研究实锤：力量训练助眠效果最佳 美国心脏协会（AHA）会议上一项研究，将386名超重/肥胖者分4组跟踪1年，结果令人意外： 力量训练组：睡眠时间平均增加40分钟 有氧运动组：平均增加约23分钟 混合运动组：平均增加约17分钟 不运动组：仅增加约15分钟 结论：力量训练改善睡眠的效果，完胜跑步、走路等有氧运动。 二、为什么运动能助眠？ 中南大学湘雅二医院护师周汝介绍，运动从两方面促进睡眠： 生理上：促进多巴胺、血清素分泌，调节体温；增加褪黑素，调节生物钟；降低体温催生恢复性慢波睡眠。 心理上：释放焦虑压力，提升愉悦感，帮您改掉不良作息。 三、力量训练怎么做？ 包括：哑铃、俯卧撑、深蹲、弹力带训练等。健康成人可选8-10个动作练主要肌肉群，每次选几个动作，每组8~12次（做到力竭），做1~3组，中等强度即可。 四、额外惊喜：练力量=存健康 对抗疾病：肌肉量高的癌症患者预后更好 护心脑：中年肌肉量高，心血管病风险降81% 防骨折：肌肉是“钙库”，防骨质疏松 省医药费：肌肉分泌运动因子，调血脂血糖，改善多器官功能 五、运动助眠，这些坑别踩 1. 时间选白天：夜间大量运动易让大脑兴奋，反而失眠。 2. 强度要适中：过量运动导致疲劳酸痛，影响入睡。 3. 规律才有效：单次40分钟，每周3次，坚持16-18周效果最佳。 养生小贴士： 今晚就开始试试俯卧撑或举举小哑铃吧，白天练练力量，晚上睡个好觉！ 为你补充一份适合在家做的力量训练计划照着做吧！😊👇

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