想降膽固醇，最推薦的 6 種食物，及吃法 1. 燕麥：每天吃到 3 克 β-葡聚醣，壞膽固醇平均降約 7，大約是 75 克燕麥片 2. 無糖豆漿：每天約 5… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

想降膽固醇，最推薦的 6 種食物，及吃法 1. 燕麥：每天吃到 3 克 β-葡聚醣，壞膽固醇平均降約 7，大約是 75 克燕麥片 2. 無糖豆漿：每天約 500 毫升、大約 2 杯取代牛奶，壞膽固醇平均降約 7 3. 紅豆、綠豆：煮成雜糧飯取代部分白飯，壞膽固醇平均降約 3.5，煮成甜湯就不算 4. 核桃：壞膽固醇平均降約 5.7，三酸甘油酯也降約 6，一份 7 克約 46 大卡 5. 杏仁：2485 人的研究統合，壞膽固醇平均降約 5，一份 7 克大約 5 粒 6. 植物油：豬油 牛油 奶油換成酪梨油、玄米油、橄欖油，壞膽固醇降 9 到 16，奶油的飽和脂肪約是芥花油的 6 倍 7. 吃法：燕麥、黃豆、堅果加上植物固醇一起吃，研究中壞膽固醇降約 17%，效果比單吃一種大 不用一次全換，先從早餐開始：一碗燕麥加一杯無糖豆漿，再抓一小把無調味堅果，就用上三種有研究的食物。已經在吃降血脂藥的人，飲食改變後回診再讓醫師評估，不要擅自停藥。

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