戒糖 21 天，身體會出現的 7 個變化💪🏻 1. 肝臟脂肪很快就降，研究中肥胖兒少少吃糖 9 天，肝臟脂肪從 7.2% 降到 3.8% 2. 血壓血脂一起… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

戒糖 21 天，身體會出現的 7 個變化💪🏻 1. 肝臟脂肪很快就降，研究中肥胖兒少少吃糖 9 天，肝臟脂肪從 7.2% 降到 3.8% 2. 血壓血脂一起下降，同一個 9 天試驗中，舒張壓降 5 mmHg、三酸甘油酯少 46% 3. 血糖變穩，12 週研究中脂肪肝成人少吃糖，空腹血糖從 104 降到 91 mg/dL 4. 下午比較不會糖崩，31 篇研究統合，吃糖後 1 小時內反而更累、更不清醒 5. 頭幾天可能不太習慣，研究中孩子停喝含糖飲料 3 天，多數覺得比較不累，少數人心情變差 6. 牙齒少被酸蝕，美國研究中糖吃超過熱量 19.5% 的成人，蛀牙機率是 1.55 倍 7. 情緒比較穩，5 年追蹤中甜食吃最多的男性，出現常見精神困擾的機率高 23% 8. 口味不會 21 天就重開機，研究中減糖要到第 3 個月，才覺得同樣的甜點甜了約 40%  這裡的戒糖是戒含糖飲料、甜點、零食這些添加糖，不是連水果、白飯都不吃。 國健署建議添加糖不超過總熱量 10%，吃 2000 大卡的人一天不超過 50 克，一杯全糖手搖飲就可能超過。

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