你只需要掌握 4 种基础动作！！！ 深蹲（Squat）——练腿部与臀部 髋关节铰链（Hinge）——硬拉及其变式，强化臀腿后侧 推（Push）——卧推、俯卧… · @Wisesuperstar · TwKit

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你只需要掌握 4 种基础动作！！！ 深蹲（Squat）——练腿部与臀部 髋关节铰链（Hinge）——硬拉及其变式，强化臀腿后侧 推（Push）——卧推、俯卧撑、肩上推举 拉（Pull）——引体向上、划船等动作 把这 4 类动作练扎实。 循序渐进，慢慢增加重量。 其他训练可以锦上添花，但这 4 类动作是基础。 别追求花哨，先把基本功练好。💪 ＃蓝V互关 ＃浇朋友 ＃蓝V #互关

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