胃不好的人，這 8 種吃法幫改善 👇 1. 三餐定時：三餐非常不規律的大學生，腸胃功能性問題的風險約 4 倍 2. 少量多餐：一天餐次多的人，消化不良風險約… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

胃不好的人，這 8 種吃法幫改善 👇 1. 三餐定時：三餐非常不規律的大學生，腸胃功能性問題的風險約 4 倍 2. 少量多餐：一天餐次多的人，消化不良風險約少一半，常吃辣的人則多 32% 3. 少油：消化不良的人吃高油的一餐，比同熱量的高澱粉餐更容易噁心、胃痛 4. 炸雞排換去皮滷雞腿：同樣 100 克生重，雞排脂肪約 15.8 克，去皮雞腿約 8.9 克 5. 家裡吃飯用公筷母匙：用公筷母匙的家庭，幽門桿菌感染風險少約 6 成 6. 45 到 74 歲做公費幽門桿菌檢測：在家採便、不用胃鏡，終身 1 次，8 到 9 成胃癌和感染有關 7. 咖啡不一定要戒：3 千多人研究中，喝咖啡和消化不良沒有明顯關聯，喝了不舒服再減 8. 飯後容易脹氣，可試低腹敏飲食(FODMAP； Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols）：避免「可發酵的寡醣、雙醣、單醣及多元醇」的飲食，6 週研究中 61% 改善，傳統少量少油建議是 38% 9. 牛奶和稀飯不是胃藥，沒有特定食物能治潰瘍，主因是幽門桿菌和止痛藥 低 FODMAP 要排除的食物很多，一定要在營養師帶領下做。 出現黑便、吐血、吞嚥困難或體重莫名下降，請直接看醫師。

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