晚上 10 點後不再吃東西，你會發現的 8 件事 1. 隔天血糖比較穩：晚餐從 9 點提早到 6 點，隔天 24 小時的平均血糖明顯較低 2. 飯後血糖少一… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

晚上 10 點後不再吃東西，你會發現的 8 件事 1. 隔天血糖比較穩：晚餐從 9 點提早到 6 點，隔天 24 小時的平均血糖明顯較低 2. 飯後血糖少一半：糖尿病長輩晚上 9 點吃晚餐，飯後血糖上升面積是 6 點吃的 2 倍 3. 減重更順：同樣減重飲食 12 週，晚餐 7 點吃的女性瘦 6.7 公斤，10 點半吃的瘦 4.8 公斤 4. 睡覺時燒比較多脂肪：同一份點心放到深夜吃，睡覺時燃燒的脂肪比早上吃時少 5. 睡得比較好：晚上 10 點吃一頓高油高蛋白的燒烤大餐，睡眠品質明顯變差 6. 進食時間早點收尾更有效：41 篇試驗統合，早結束的限時進食比晚結束多瘦約 1.15 公斤 7. 半夜胃酸逆流比較少：系統性回顧建議，拉長晚餐到睡覺的時間，是改善夜間逆流的方法之一 8. 加班晚歸的人，可以 6 點先吃一碗飯配燙青菜，回家再吃肉、蛋或豆腐配菜。研究中把晚餐拆兩段，血糖有下降的趨勢。 夜班族的「晚上」是上班時間，改成睡前 2 到 3 小時不吃大餐就好

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