14 件保护大脑的事： - 7-9 小时睡眠（这是大脑自我清洗的唯一时间） - 每天步行（在久坐成人中重新生长海马体） - 学习新事物：乐器、语言、武术（新… · @xYsfknBXPT6M0jo · TwKit

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14 件保护大脑的事： - 7-9 小时睡眠（这是大脑自我清洗的唯一时间） - 每天步行（在久坐成人中重新生长海马体） - 学习新事物：乐器、语言、武术（新奇事物保护大脑） - 桑拿浴，每周 4-7 次，每次 20 分钟（痴呆风险降低 60% 以上） - 早晨阳光 - 天黑后放下手机并调低灯光 - 胆碱，来自蛋黄和肝脏 - 肌酸 - 镁（阻断大脑炎症攻击的受体） - 来自鱼的 DHA - 深蓝色和紫色水果（蓝莓、黑莓、黑葡萄） - 健康的肠道（你的肠道细菌产生丁酸盐，提高 BDNF 并密封血脑屏障） - 保持苗条并锻炼肌肉（胰岛素抵抗会缩小大脑） - 限制饮酒（每天一杯酒开始大脑萎缩）

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