运动与不运动的区别 ​坚持规律运动，是成本最低的健康投资。 ​每周运动3～5天，累计150分钟中等强度，单次不少于30分钟，心率保持在最大心率的60%～70… · @SoulSloop99 · TwKit

@SoulSloop99

运动与不运动的区别 ​坚持规律运动，是成本最低的健康投资。 ​每周运动3～5天，累计150分钟中等强度，单次不少于30分钟，心率保持在最大心率的60%～70%（最大心率≈220−年龄），体感就是“能说话但唱不了歌”。 ​🔹有氧运动：快走、慢跑、游泳、健身操，负责提升心肺； 🔹无氧运动：深蹲、平板支撑、臀桥，负责保住肌肉。 ​两者结合，基础代谢更高，身材也更紧致。 ​运动和不运动，过的真的是截然不同的人生。 ​养成终身运动的好习惯，是对未来自己最好的投资。 ​别想太多，今天先从快走30分钟开始吧！

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