【4:30早起实验第10天】今天4:30起床失败了，原因是昨晚还在出差的路上，夜里12点多到酒店，1:30才睡，算是不可抗力吧。 给自己定了7:30的闹钟，… · @xiaohuiyuan · TwKit

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【4:30早起实验第10天】今天4:30起床失败了，原因是昨晚还在出差的路上，夜里12点多到酒店，1:30才睡，算是不可抗力吧。 给自己定了7:30的闹钟，想睡够6小时，但实际4:45就醒了，生物钟到点了。尝试让自己又小睡了一下，到了5:40，之后就清醒了。可能是惦记着今天上午的分享，还想早晨再准备一下，就起床了。一看表有效睡眠时间4小时，睡眠得分40分。但实际的体感，并不怎么困，还挺清醒的。 这可能要归功于 AI 昨天给我的建议，以及我的坚决执行了，哈哈。昨晚上飞机前，我就跟 AI 讨论了我面对的挑战：一是我明天有分享任务，需要在明早之前还有些时间做些准备；二是我不希望打乱4:30早起的计划，毕竟这么多天才稍微稳定了一点。 AI 的回答一上来就让我放宽了心。它说：“你已经连续一周建立了比较稳定的早睡早起节律，一次特殊情况下的晚睡晚起，不会让之前的努力前功尽弃。”这共情能力！然后跟我说了它的建议。 它让我尽量利用在飞机和汽车上的碎片时间睡觉，因为刚好这段时间也到了我每晚9:30开始的入睡时间。 我的实际执行是，飞机上继续完成了工作任务，到了9:30多，人也困得不行了，就在飞机下降这段时间，睡了大半个小时。 10:30出机场上了商务车，继续在这1个半小时眯着。路上接了个朋友打来的电话，聊完又眯了大半小时。到酒店稍微收拾洗漱了一下，就睡了，很快睡着。 我突然想起来昨天中午，从深圳到广州的路上，我好像也睡了有大半个小时。昨天到今天的这段时间加起来，我小睡了3次，每次半小时，又加上了一段4小时的相对长睡眠，这种模式有了点“多相睡眠”的感觉。 什么是多相睡眠呢？我刚刚查了查，哈哈，确实很像：多相睡眠是将一天的总睡眠时间，分割成多个短睡眠时段的作息模式，与常见的“夜间连续睡7-9小时”的单相睡眠相对。 其中一种类型叫达芬奇睡眠，以每4小时睡20-30分钟的极短时段为单位，全天累计约2-3小时；还有一种叫每西睡眠，保留一段较长的“核心睡眠”，约3-4小时，再搭配白天1-3次20分钟左右的短睡，总时长压缩至4.5-6小时。 而我昨天意外执行的就是后者了。AI 说这种模式常用来适配个人日程或尝试提高时间利用率，但也有争议，长期来看会有积累睡眠债的风险。 我曾经听过一些企业家讲，他们每天晚上只睡4-5个小时，我当时就觉得怎么可能，吹牛吧，现在想想，如果他们白天在困了的时候，能随时在路上、在办公室小睡一下，用这种多相睡眠的方式，还是有可能保证身体需求的。 有意思，我算是又解锁了新的睡觉方法。总体原则就是，晚上尽量早睡，实在保证不了，就增加白天的小睡，困了就睡，有条件就睡。 再说几句饮食的问题。昨天有朋友提到，在尝试调整早睡的过程中，发现饮食也很重要。早晨起来一顿碳水满满的早餐下去，立马困意袭来；包括中午也是，如果碳水太多，午觉能死死地睡过去，然后晚上又不困了。这些问题我在这10天里都遇到过，确实是调整作息阶段的挑战。 所以现在我为了早起实验的顺利执行，在三餐里会优先吃肉和蔬菜，会有碳水，但尽量避免精致碳水。我前几天带了一周的动态血糖仪，见识到了吃完白米饭和面条等精致碳水，血糖立马飙升的情况。再之后就更主动地健康饮食了。所以这次4:30早起实验，对我来说，也是一次全面的生活方式重构了。 今天跟昨天一样，依然有高强度的工作安排，上午结束授课，下午还要再次坐火车，去到下一个城市，明天在杭州参加一个学术会。时间紧张，就继续执行新解锁的多项睡眠模式吧。 祝愿大家都能满满拥有更健康的作息，更适合自己的作息。新的一天，工作愉快！

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