這 7 種東西會影響你的睡眠品質 1. 咖啡因的影響比你以為的長：下午三點那杯，晚上十一點還在作用 2. 酒精會延遲第一段快速動眼期，讓整晚的快速動眼睡眠總… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

這 7 種東西會影響你的睡眠品質 1. 咖啡因的影響比你以為的長：下午三點那杯，晚上十一點還在作用 2. 酒精會延遲第一段快速動眼期，讓整晚的快速動眼睡眠總量下降 3. 酒的後半夜更麻煩：前半夜被壓抑的快速動眼睡眠，後半夜會反彈式增加 4. 高油的晚餐：脂肪消化慢、產熱多，越接近睡前影響越明顯 5. 太晚吃的大餐：研究中睡前三小時內進食的人，夜間醒來次數更多 6. 含糖宵夜：血糖的上下震盪，會在半夜製造一次不必要的清醒 7. 睡前喝太多水：這不是食物問題，但夜尿會直接打斷睡眠的連續性 真正要記的只有兩件事：咖啡因往前挪、最後一餐往前挪。

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