践行《超越百岁》健康计划 day 11 今天除了只睡 3 小时之外都还不错 胸肩锻炼内容： 20 分钟 5km/h 坡度 6 快走 哑铃推胸 10kg 10… · @shangjian_zz · TwKit

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践行《超越百岁》健康计划 day 11 今天除了只睡 3 小时之外都还不错 胸肩锻炼内容： 20 分钟 5km/h 坡度 6 快走 哑铃推胸 10kg 10×5 器械推胸 不知道重量 12×5 坐姿夹胸 不知道重量 12×5 哑铃推肩 7.5kg 10×5 哑铃侧平举 5kg 10×5 反向飞鸟 不知道重量 12×5 感觉上胸和肩前束没怎么刺激到啊 😳 有大佬说说怎么练这两个部位吗 🥲 今天要做的事： 继续戒烟雅思早睡 把混音做完（修音准备自己掏钱外包了，不想做……） 公众号基础结构完成 加油熵！

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