「隔天血糖變好」的7 種行為，「前一晚」可以試試看💪 1. 睡滿七小時：睡眠限制四晚，胰島素敏感度就下降 12 到 20% 2. 晚餐提早到睡前三小時吃完：… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

「隔天血糖變好」的7 種行為，「前一晚」可以試試看💪 1. 睡滿七小時：睡眠限制四晚，胰島素敏感度就下降 12 到 20% 2. 晚餐提早到睡前三小時吃完：胰島素敏感度傍晚本來就比較低 3. 晚餐有蛋白質和蔬菜：前一餐的組成會影響下一餐，這叫第二餐現象 4. 不喝酒助眠：後半夜睡眠品質變差，隔天的數字更不穩 5. 晚餐後走十分鐘：研究裡晚餐後這一段的效果最明顯 6. 咖啡因下午兩點就停：睡前六小時喝，總睡眠仍少了一小時以上 7. 固定上床時間：作息一直漂移，會干擾血糖的日節律 早上血糖不好看，先回頭看昨晚做了什麼。答案通常就在這七項裡。

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