深层肌肉—-看不见的人体稳定器 人体肌肉大致分两层。外面能摸到的看得到的大块肌，负责发力和摆姿势；贴着骨头、关节和脊柱的那一层小肌肉，才是深层肌肉。腹横肌、… · @DongLi64670501 · TwKit

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深层肌肉—-看不见的人体稳定器 人体肌肉大致分两层。外面能摸到的看得到的大块肌，负责发力和摆姿势；贴着骨头、关节和脊柱的那一层小肌肉，才是深层肌肉。腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌、肩袖，以及臀中肌深处这些小肌群都属于这一类。因为藏在表层底下，所以叫深层肌肉。 它们不怎么负责显山露水的好看，但管着关节稳不稳、脊柱护不护得住。深层弱了，腰酸、肩颈紧、膝盖不稳、体态塌，往往从这里开始。真正发力时，也要靠它们先把核心锁死，表层肌才使得出劲。 练深层肌肉时别猛冲大重量，要慢、轻、重感觉，主打停顿和维持。核心可以做死虫、鸟狗、平板支撑变式这些动作，并配合呼吸收腹；臀和髋用蚌式、侧卧抬腿、单腿臀桥；肩膀用面拉、外旋、墙滑；盆底则是凯格尔，配合呼气。每次 2–3 组，每组 8–15 次或撑 20–40 秒，每周 3–4 次，比天天硬扛更管用。 因为练大肌时深层会跟着参与一部分，但并没有有效刺激到深层肌肉，所以在做阻抗训练时，在最顶点专门做停顿绷紧两三秒，深层肌肉训练激活的生物信号会明显提高，而不是依靠惯性略过。 深层肌肉的稳定性，十有八九跟年龄机能老化，缺乏运动刺激有关，老年人缺乏锻炼的，一摔一个散架，就是核心区深层肌肉缺乏稳定性息息相关。那些走路带风，底盘扎实的老人虽然看不到明显的肌肉疙瘩，但人家的底蕴在其深层肌肉训练得法，比如太极，柔术和瑜伽这些慢吞吞的深层肌肉刺激训练。 所以肌肉训练不能光为了好看表层（中看不中打），还要为了整体的稳定和可持续发展。（核心稳定抗性） #深层肌肉

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