年龄大了，为了健康，要舍得吃的22样。 ​​1、香蕉，每天一根。便宜，通便，还补钾。 2、燕麦，早餐常备。选原味无添加，稳血糖。 3、鸡蛋，一天一个。营养好… · @Q9925912 · TwKit

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年龄大了，为了健康，要舍得吃的22样。 ​​1、香蕉，每天一根。便宜，通便，还补钾。 2、燕麦，早餐常备。选原味无添加，稳血糖。 3、鸡蛋，一天一个。营养好吸收，护住肌肉。 4、无糖酸奶，每天一小杯。养好肠道有益菌。 5、虾仁，每周吃两次。低脂高蛋白，好消化。 6、豆干，炒菜凉拌都行。植物蛋白，物美价廉。 7、菠菜，多吃深绿菜。焯水去草酸，补铁。 8、西兰花，清炒焯水。抗氧化，营养密度高。 9、苹果，每天一个。带皮洗净吃，膳食纤维足。 10、蓝莓，一小把。护眼，酸甜口感好。 11、洋葱，炒菜放几片。生吃少量也不错。 12、海带，每周安排一次。含碘，凉拌很爽口。 13、银耳，隔三差五炖。胶质丰富，润一润。 14、南瓜子，每天一小撮。别过量，补充微量元素。 15、杏仁，一天两三颗。原味的最好，不要盐焗。 16、玉米，代替部分主食。粗粮饱腹，肠道喜欢。 17、黑米，煮饭混一把。全谷物，营养比白米丰富。 18、莲藕，清炒炖汤。生吃清热，熟吃健脾。 19、秋葵，焯水凉拌。黏滑物质，有助肠胃。 20、柚子，秋冬适量吃。水分足，热量低。 21、生姜，做菜调味。晨起少量含一点，暖身子。 22、温水，分次小口喝。少量常饮，别暴饮。 ​​这22样，价钱都不贵，超市菜市场随手能买到。舍得吃，搭配着吃，比盲目买滋补品实在。你们常吃哪几样。 ​​膳食研究表明，虾仁、豆干、鸡蛋补充优质蛋白，帮助中老年人延缓肌肉衰减，腿脚更有力。 ​​西兰花、菠菜里的多种抗氧化物质，搭配少量油脂，营养吸收更好。 ​​各种粗粮、菌藻、鲜果富含膳食纤维，帮助肠道蠕动，代谢更顺畅。 ​​天然食物营养是互相配合的，单一的保健品很难替代多种食材的综合作用。 ​​养生不用花大价钱买名贵补品，一日三餐吃丰富，选对家常食材，就是性价比最高的保养。 ​​这22种食材，你家餐桌上最常出现哪几样？

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