大家如果想要增肌减脂，在饮食方面给大家几个建议： 1. 热量的部分：大概只要比平常少吃大约一碗饭的量就好。如果吃太少反而会没力气，也长不了肌肉。 2. 蛋白… · @andy88988696 · TwKit

@andy88988696

大家如果想要增肌减脂，在饮食方面给大家几个建议： 1. 热量的部分：大概只要比平常少吃大约一碗饭的量就好。如果吃太少反而会没力气，也长不了肌肉。 2. 蛋白质一定要吃够：每餐都至少一份蛋白质，大概就是一个手掌的大小。不管是吃鸡胸肉、吃鱼，甚至吃鸡蛋都可以。 3. 不要戒淀粉：这是很多人都会犯的错误，淀粉其实是不能戒断的，但我们可以选择优质的淀粉，像是糙米、地瓜、燕麦或全麦麵包等等。 4. 蔬菜要多吃一点：每餐至少要吃到半个餐盒，这样会比较有饱足感。 5. 少喝含糖饮料、少吃炸物：这是老生常谈了。 6. 水一定要喝够：基本上就是喝体重乘以 30 毫升。 简单以一个盘子来看的话，吃饭就是半盘蔬菜、1/4 盘蛋白质，加上 1/4 盘淀粉。如果你只能外食的话，也尽量按照这个比例。

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