每餐「都先吃一份蛋白質」兩週 1. 飯後比較不昏：研究中餐前 15 分鐘先吃蛋白質，早餐後血糖曲線少了近四成 2. 同一批人到了午餐自由吃時，熱量少吃了約 … · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

每餐「都先吃一份蛋白質」兩週 1. 飯後比較不昏：研究中餐前 15 分鐘先吃蛋白質，早餐後血糖曲線少了近四成 2. 同一批人到了午餐自由吃時，熱量少吃了約 9% 3. 第二型糖尿病患者也一樣，餐前 15 公克乳清讓飯後血糖曲線降 16% 4. 效果不是只有第一天：研究中持續 4 週後，效果仍然在 5. 順序本身就有用：先菜肉、後吃飯，飯後血糖曲線少 40.9% 6. 蛋白質先吃比配著吃更能壓低血糖高峰，不過那是 10 人的小型試驗 7. 你會發現一份不難：一顆蛋、一杯無糖豆漿就有 7 到 8 公克 8. 下午的零食變少：每餐吃到 25 到 30 公克，對食慾控制比較有幫助

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