男生一定要学会凯格尔运动。 这玩意不需要器械，在家就能练，练的就是你的盆底肌。 有什么用? 1.帮助改善漏尿、尿后滴沥等问题。 2.增强盆底肌的力量和控制能… · @LyuLogs · TwKit

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男生一定要学会凯格尔运动。 这玩意不需要器械，在家就能练，练的就是你的盆底肌。 有什么用? 1.帮助改善漏尿、尿后滴沥等问题。 2.增强盆底肌的力量和控制能力。 3.对部分男性的性功能也可能有帮助，但不是练了就能壮阳、延时。 具体怎么练? 第一步:找到肌肉。想象自己正在憋住屁，或者阻止尿液流出时用到的那组肌肉，就是盆底肌。 第二步:收紧3秒，再完全放松3秒。注意正常呼吸，不要夹紧大腿、臀部，也不要憋气。 第三步:每组练10次，每天3组。熟练以后，可以逐渐增加收缩时间，最多练到10秒，再充分放松。 坚持几周到几个月也许会有你意想不到的结果 凯格尔运动参考资料： 📹 男性凯格尔运动视频教程： https://www.youtube.com/watch?v=MJ7EfGu03-0 📖 Mayo Clinic 男性凯格尔运动指南： https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074 📚 2019 年系统综述：盆底肌训练与勃起功能障碍、早泄： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30979506/ 📚 2004 年随机对照研究：盆底肌训练与勃起功能： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/

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