抗炎饮食是最近大家比较推崇、为了身体健康着想的饮食方式。 它的原则大致上是多吃原形食物、蔬果、优质油脂与鱼类，少吃加工食品、甜食、油炸物以及精緻淀粉。 下面… · @andy88988696 · TwKit

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抗炎饮食是最近大家比较推崇、为了身体健康着想的饮食方式。 它的原则大致上是多吃原形食物、蔬果、优质油脂与鱼类，少吃加工食品、甜食、油炸物以及精緻淀粉。 下面我来为大家做个简单的一日三餐推荐吧 早餐 燕麦一碗，加一把莓果（蓝莓或草莓）和一小把坚果 无糖豆浆或无糖优格一杯 水煮蛋一颗 午餐 糙米饭或五穀饭半碗到一碗 烤鲑鱼或鲭鱼一片，大约一个手掌大 炒深绿色蔬菜一盘，例如菠菜、地瓜叶、花椰菜，用橄榄油或苦茶油 味噌汤或蔬菜汤一碗 点心（可有可无） 一颗苹果或芭乐 无糖绿茶一杯 晚餐 地瓜或南瓜一份，取代白饭 鸡胸肉、豆腐或毛豆一份 各种颜色的蔬菜一大盘，例如甜椒、番茄、紫高丽菜、菰类，可加一点薑黄、薑、蒜调味 酪梨四分之一颗，或淋一点橄榄油

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