「有氧会掉肌肉」是健身圈流传最久的迷思。 真相：有氧本身不会烧肌肉，中等强度反而帮助恢复。 那些会掉的，通常是这3种情况：吃太少蛋白质不够、每天狂跑1小时以… · @wh1teho1e · TwKit

@wh1teho1e

「有氧会掉肌肉」是健身圈流传最久的迷思。
 真相：有氧本身不会烧肌肉，中等强度反而帮助恢复。
那些会掉的，通常是这3种情况：吃太少蛋白质不够、每天狂跑1小时以上又完全不重训、空腹去冲刺HIIT。 想保肌肉这样做就好： 1.一周2到3次重训，给肌肉留下的理由 2.蛋白质吃到1.6到2.2g/kg 3.有氧放重训后或分开日，飞轮、快走、划船干扰最小 有氧不是敌人，是让你更能练的队友。

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