這「7 種早餐」讓「血糖」在「坐雲霄飛車」‼️ 1. 白吐司加果醬：兩樣都是精緻醣，吐司 GI 參考值落在 70 到 75 2. 鐵板麵加大冰奶：一份澱粉配… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

這「7 種早餐」讓「血糖」在「坐雲霄飛車」‼️ 1. 白吐司加果醬：兩樣都是精緻醣，吐司 GI 參考值落在 70 到 75 2. 鐵板麵加大冰奶：一份澱粉配液體的糖，兩個高峰疊在一起 3. 五穀粉沖泡：穀物磨成粉再變成液體，消化速度接近白粥 4. 只喝一杯拿鐵：蛋白質幾乎為零，撐不到中午是必然的 5. 蘿蔔糕配米漿：兩樣在代換表裡都算全穀雜糧，等於雙份主食 6. 純水果餐：只有果糖和纖維，沒有蛋白質可以拖慢吸收 7. 御飯糰單吃：一份飯的份量，配菜和蛋白質完全缺席 這七種的熱量其實都不算高。 問題在蛋白質太少，建議補一顆蛋或一杯無糖豆漿。

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