「蛋白質吃不夠」的訊號👇 1. 根據國民飲食指南，成人每公斤體重要 1.1 公克，70 歲以上是 1.2 2. 換算下來，男生一天至少要約 70 公克、女生… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

「蛋白質吃不夠」的訊號👇 1. 根據國民飲食指南，成人每公斤體重要 1.1 公克，70 歲以上是 1.2 2. 換算下來，男生一天至少要約 70 公克、女生約 60 公克 3. 衰弱的長輩中位數低於每公斤 1 公克，是真正的高風險族群 4. 力氣變小：研究中停經後女性蛋白質吃得多的人，握力表現比較好 5. 肌肉量往下掉：長期低於每公斤 0.8 公克，肌少症風險高 25% 6. 很快又餓：每餐吃到 25 到 30 公克，對食慾控制比較有幫助 7. 減重時掉的肌肉偏多：研究中高蛋白組多保留約 0.4 公斤瘦體組織 8. 早餐午餐幾乎沒有蛋白質，晚上才吃一大盤，總量夠但分配很偏 對照一下：一顆蛋 6.8 公克、茶葉蛋 7.1、一杯無糖豆漿 8.6、雞里肌每 100 克有 24。 提醒一件事：水腫、掉髮、免疫力差這些是臨床營養不良的表現，不要自己對號入座。

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