你会捡东西吗？很多人捡个东西闪了腰，连捡起个东西都那么讲究，你相信吗？ 良好的动作养成，对腰椎健康极其重要。来我公司上班的第一课，就是教会他们怎么捡东西抬东… · @DongLi64670501 · TwKit

@DongLi64670501

你会捡东西吗？很多人捡个东西闪了腰，连捡起个东西都那么讲究，你相信吗？ 良好的动作养成，对腰椎健康极其重要。来我公司上班的第一课，就是教会他们怎么捡东西抬东西。 第一，需要身体核心绷紧，吸一口气到腹部，四周像系了腰带一样往外撑，不是只收肚子。 随时保持脊椎中立或成一直线，保持腰背自然的状态，不弓背也不过度塌腰，眼睛平视或稍微往下看。 第三用腿和髋发力，弯髋屈膝，靠臀腿把重量推起来，不靠腰去拉。重物尽量贴近身体。 第四，对于大重量的深蹲、硬拉可以用屏气（腹式呼吸）：吸气、憋住、撑紧，起来后再呼气，这样腹压最稳。但它会让血压骤升，有高血压、心脏问题或青光眼的人要避免过度憋气，轻重量、多次数时，正常呼吸、发力时呼气就行。 日常搬东西也是同样道理：先蹲下，贴身抱起，别弯腰扭转。 捡东西这动作看似简单，但这个简单动作蕴藏着人机工程学基本原理。 #脊椎健康

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