心肺耐力训练和肌力训练的不相容性：抗老化的过程首重留住或增加身体有用的组织，就是我们一再提到的肌肉和骨质，必须要以大重量训练为主轴，去诱发肌肉生长现象，去刺… · @wh1teho1e · TwKit

@wh1teho1e

心肺耐力训练和肌力训练的不相容性：抗老化的过程首重留住或增加身体有用的组织，就是我们一再提到的肌肉和骨质，必须要以大重量训练为主轴，去诱发肌肉生长现象，去刺激骨密度，去增加肌肉力量。 但是对于肌肉量已经不足急需增肌训练来避免衰退的人口来说，在无干扰的环境致力于增肌，是挽救衰退的关键。 低强度长距离耐力训练所造成的疲劳，可能会影响肌力的恢复而因此拖慢最大肌力和肌肉生长进步。 此现象对于年轻力壮但体重过重的年轻人来说，或许不是什么问题，年轻人可以用大量的长跑来降体重，即使损失一些肌肉量通常也不会造成肌少症的后果。 但我们现在探讨的是中老年人的抗老化训练，对于肌肉量已经不高的人来说，肌肉是非常珍贵的资产，需要优先抢救。 在骨质方面，长距离耐力训练或许不会有立即降低骨密度的危险，事实上有些研究认为跑步时双脚在地面经历的冲击或许也算是一种压力刺激，然而长距离耐力先天具有高反复的特性，容易产生疲劳性损伤，中老年人在尚未经过肌力训练的状态就直接进行耐力训练，恐怕先得到的是坏处。

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