想「降壞膽固醇」的 8 種食物可以試試看 1. 燕麥：含可溶性纖維 β-葡聚糖，每天要 3 克大約得吃 75 克燕麥片，分早晚兩餐比較好達成。 2. 無糖豆… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

想「降壞膽固醇」的 8 種食物可以試試看 1. 燕麥：含可溶性纖維 β-葡聚糖，每天要 3 克大約得吃 75 克燕麥片，分早晚兩餐比較好達成。 2. 無糖豆漿：每天 500 毫升取代牛奶，LDL 約降 7 mg/dL，早餐店記得點無糖或微糖。 3. 核桃：多元不飽和脂肪多，49 篇研究 LDL 平均降 5.7 mg/dL，一天一小把取代餅乾當點心。 4. 紅豆、綠豆、鷹嘴豆：紅豆乾重每 100 克纖維 18.5 克，LDL 約降 3.5 mg/dL，可以混進白飯一起煮。 5. 大麥：一樣有 β-葡聚糖，每天 3 克以上效果較明顯，但傳統薏仁是另一種植物，別買錯。 6. 蘋果：每天 2 顆、連吃 8 週，LDL 降了約 5 mg/dL，當飯後水果剛好。 7. 酪梨：單元不飽和脂肪多，研究 LDL 平均降約 6 mg/dL，拿來抹吐司取代奶油或美乃滋。 8. 亞麻籽：對血脂已經偏高的人能降 LDL，健康的人效果不一致，磨成粉加進優格或燕麥裡。 這些食物是加分題，前提是先把飽和脂肪減下來。正在吃降血脂藥的人照常吃藥，不要自己停。

曝光 5 · 评论 0 · 点赞 0 · 书签 0