整理了4个科学助眠法，试过了对我来说第二个比较有效，希望能帮到睡眠质量不好的朋友 1️⃣ 4-7-8 呼吸法 🧘‍♀️ 舌尖抵住上颚，吸气4秒 ➜ 憋气7秒… · @jam91613 · TwKit

@jam91613

整理了4个科学助眠法，试过了对我来说第二个比较有效，希望能帮到睡眠质量不好的朋友 1️⃣ 4-7-8 呼吸法 🧘‍♀️ 舌尖抵住上颚，吸气4秒 ➜ 憋气7秒 ➜ 呼气8秒。重复4次，迅速降温大脑，心率秒平复！ 2️⃣ 身体扫描法 🧠 闭眼，想象扫描仪从头到脚依次“扫描”并放松每个部位（从头、面部、肩膀到脚趾），伴随深呼吸，不知不觉就睡着。 3️⃣ 先紧后松法 💪 肌肉用力紧绷10秒（皱眉、攥拳、收腹、绷腿等）再猛地彻底放松。通过“极致紧绷”后的“极致松弛”，消除深层焦虑，疲惫全消。 4️⃣ 美国海军2分钟入睡法 🎖️ 按顺序放松面部、肩膀、胸腔和双腿；接着放空大脑10秒，想象自己躺在平静湖面的独木舟上，仰望蓝天。

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