男人无论多大，都必须坚持练凯格尔运动 凯格尔运动是盆底肌训练，练的是骨盆底那层像吊床一样托住膀胱、直肠和会阴的肌肉群。 坚持锻炼凯格尔，可以海绵体脱敏，小鸡… · @0xchenlaoshi · TwKit

@0xchenlaoshi

男人无论多大，都必须坚持练凯格尔运动 凯格尔运动是盆底肌训练，练的是骨盆底那层像吊床一样托住膀胱、直肠和会阴的肌肉群。 坚持锻炼凯格尔，可以海绵体脱敏，小鸡鸡持久力加倍 记住下面六个步骤，每天在家做，一个月就可以做到金枪不倒，一夜七次 找肌肉：小便中途憋住那一下就是。找到后别长期靠小便练，手放小腹，收缩时肚子不该鼓起来。 姿势：仰卧屈膝起步，第 3 周转坐姿，第 4 周转站姿。 节奏：收 3 秒、放 5 秒，一组 10 次，一天三组。放松时间必须长于收紧。 呼吸：鼻吸嘴呼，全程别憋气，憋气练的是腹肌。 收尾：每天最后加 5 次反向凯格尔，轻轻往下推 5 秒，防越练越紧。 进度：每周收缩加 1 秒，第 5 周加入快收 10 次。 常见：夹屁股、借大腿发力、收完不放松、一天几百次。 四到六周有感觉，三个月见变化。出现尿频或会阴发紧，先减量、加倍放松时间。

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