11 种让血糖升高的生活习惯 ⚠️ 1. 晚餐拖到 10 点：同一份晚餐，比 6 点吃血糖高峰高约 18%。 2. 先吃饭再吃菜：先吃饭的血糖面积，是先吃菜… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

11 种让血糖升高的生活习惯 ⚠️ 1. 晚餐拖到 10 点：同一份晚餐，比 6 点吃血糖高峰高约 18%。 2. 先吃饭再吃菜：先吃饭的血糖面积，是先吃菜的 2 倍。 3. 吃饭太快：统合分析里，吃快的人糖尿病风险高 26%。 4. 糖尿病患者不吃早餐：当天午餐后血糖面积高 36.8%。 5. 早餐只吃米浆配甜饭团：碳水 85 克，蛋白质只有 7 克。 6. 一坐就是半天：每 30 分钟起来走 3 分钟，血糖面积少约 4 成。 7. 一晚只睡 4 小时：隔天胰岛素敏感度约下降 25%。 8. 习惯晚睡：入睡时间越晚，隔天早餐后的血糖越高。 9. 平日熬夜、周末补眠：研究里补眠组的胰岛素敏感度仍下降 9 到 27%。 10. 从不重训：骨骼肌负责 80% 以上的餐后血糖去处，肌肉少，仓库就小。 11. 长期压力大：压力荷尔蒙会让肝脏释放更多葡萄糖。 血糖不是只在吃饭那一刻决定的。睡觉、坐着、晚餐时间都算进去。

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