7 个看似无害的习惯在加速分解肌肉 肌肉流失一直被视作衰老过程中无法避免的伴随现象。普通人 40 岁后，每十年肌肉量最高会流失 8%。除了这些自然因素，一些… · @666LoneRanger · TwKit

@666LoneRanger

7 个看似无害的习惯在加速分解肌肉 肌肉流失一直被视作衰老过程中无法避免的伴随现象。普通人 40 岁后，每十年肌肉量最高会流失 8%。除了这些自然因素，一些看起来无害的7 个压力习惯也会加速肌肉的分解： 1，每晚只睡 6 小时 肌肉在睡眠中修复。缩短睡眠会让肌肉合成变慢，同时皮质醇上升。 一项知名研究中，节食期间睡眠不足的人，比睡足的人丢失更多肌肉、更少脂肪。 2，靠咖啡撑到晚餐 咖啡因会抬高皮质醇。整天不进食，肌肉几乎没有蛋白质可供修复。 你感觉自己很高效，肌肉感受到的却是“原料短缺”。 3，靠喝酒放松 感觉像是关机键，其实不是。 酒精会破坏下半夜睡眠，训练后大量饮酒已被证明会削弱肌肉修复。你醒来时恢复更差，而不是更好。 4，熬夜工作 晚上 10 点回家继续工作，大脑就重新进入工作模式。 这种“开机”会让入睡更难，进而压缩肌肉修复所需的睡眠。 5，高强度训练却不恢复 硬训练会暂时升高皮质醇，这是正常的适应过程。 但肌肉是在恢复期长出来的，不是在训练中。把高强度训练叠加在睡眠不足和压力大的日子上，恢复永远追不上。 6，“太忙”不去力量训练 随着年龄增长，不用的肌肉会流失更快。力量训练是你能给出的最强保留信号。 压力吃掉日程时，它通常是第一个被砍掉的，也是代价最高的。 7，永远不停机 每一个未关闭的恶性循环都让压力系统保持开启。皮质醇的一部分工作就是分解蛋白质供能。长期处于高位时，它会反过来对抗你的肌肉。 希望大家保持肌肉的一定存量，在晚年至少能独立上厕所。那样活的才有基本的尊严。

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