99%国人的主食是精制米面，这玩意儿最大的危害在于，它升糖实在是太快了，吃下去血糖就要坐一次过山车。以前生活条件差大家还都省着点吃，现在条件好了大家基本都敞… · @Gaoshouz2026 · TwKit

@Gaoshouz2026

99%国人的主食是精制米面，这玩意儿最大的危害在于，它升糖实在是太快了，吃下去血糖就要坐一次过山车。以前生活条件差大家还都省着点吃，现在条件好了大家基本都敞开了吃。 一个典型中式饮食者每天血糖都要坐三次过山车，胰腺分泌胰岛素降血糖都要干冒烟了。短时间内血糖的大起大落，让人犯困，头晕，乏力，注意力难以持续集中，还会让人更容易饿，于是吃更多，进入恶性循环……这样吃几十年，吃出糖尿病并不是什么怪事。 我的建议如下： 1，条件允许的话试着将精制米面换成全谷物杂粮、小麦胚芽、红薯、土豆、山药等。（多说一句国内的红薯和土豆真的非常非常便宜） 2，非要吃的话，避免空腹直接摄入大量精制米面，先吃蔬菜和肉，再吃饭，饭的量再少点。（像早餐油条馒头甜豆浆的搭配，基本一上午脑袋都晕乎乎的了，别想有啥高效的脑力产出了。） 3，最后对于坐办公室的白领们，我强烈建议你们可进行全天性的少量，多次，分散的运动。比如你今天做100个深蹲，分散到全天，每次上完厕所后就顺势做10个深蹲，每次费不了你20s的时间。臀腿这种大肌肉群，消耗糖原效率是很高的，这对于稳血糖、防犯困、提升专注、稳定情绪、预防三高、糖尿病是非常有帮助的，性价比极高

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